Codzienne życie z cPTSD

Trauma ciągła zostawia ślady, które widać nie tylko w momentach kryzysu, ale w codzienności — w relacjach, emocjach, codziennych zadaniach. Ten post pomoże zrozumieć, co to znaczy żyć z cPTSD, opierając się także na filmie poniżej:Obejrzyj film 🔗

Film pokazuje, jak objawy cPTSD mogą przenikać codzienne momenty — i daje przykłady są blisko tego, co ludzie naprawdę przeżywają.

Jak cPTSD „wchodzi” w codzienne życie

Podczas gdy PTSD często kojarzy się z wyraźnymi objawami urazowymi (flashbacki, unikanie), cPTSD działa często w tle i wpływa na niemal każdy aspekt życia. Oto, gdzie możesz zobaczyć ten wpływ:

Obszar życia	Jak się objawia	Wskazówki / refleksja
Emocje	Nadmiar uczuć: lęk, wstyd, złość mogą pojawić się nagle w sytuacjach, w których inni czują niewiele.	Praktykuj ćwiczenia uziemiające w momentach silnych emocji – oddech, kontakt ciała, nazwanie emocji.
Relacje	Bliskość bywa trudna – z jednej strony pragniesz jej, z drugiej boisz się jej. Czasem wycofujesz się lub nadmiernie angażujesz.	Wyznacz granice, komunikuj potrzeby – nawet małe kroki budują zaufanie.
Obraz siebie	Wewnętrzne głosy: „jestem zniszczony/a”, „nie zasługuję”, „coś jest ze mną nie w porządku”.	Zwróć uwagę na samowspółczucie, przeciwdziałaj krytycznemu dialogowi.
Ciało i fizyczność	Napięcia mięśniowe, bezsenność, psychosomatyka – ciało przejmuje stres, kiedy głos umysłu milknie.	Uważne skanowanie ciała, ruch, joga, ćwiczenia relaksacyjne.
Codzienne zadania	Nawet proste obowiązki, takie jak zakupy czy kontakty z ludźmi, mogą wydawać się przytłaczające.	Rozbij zadania na małe kroki, pytaj o pomoc, planuj przerwy.

Fragmenty filmu, które warto zaznaczyć – Twoje refleksje

Podczas oglądania filmu zatrzymaj się na kilku momentach i zadaj sobie pytania:

1. Nagłe i silne emocje

   • Czy zdarza Ci się, że drobna sytuacja uruchamia bardzo silny lęk, złość albo wstyd?

   • Jak wtedy reaguje Twoje ciało (np. napięcie mięśni, przyspieszone bicie serca, oddech)?

   • Co pomaga Ci choć trochę wrócić do równowagi?

2. Relacje i bliskość

   • Czy rozpoznajesz u siebie momenty, w których chcesz być blisko, a jednocześnie się tego boisz?

   • Jak to wpływa na Twoje relacje – wycofujesz się czy raczej „przyklejasz” do drugiej osoby?

   • Jak wyglądałby mały krok w stronę zdrowszej równowagi?

3. Poczucie własnej wartości

   • Czy słyszysz w sobie krytyczny głos, który mówi: „jestem bezwartościowy”, „coś jest ze mną nie tak”?

   • Skąd ten głos może pochodzić? Czy pamiętasz sytuacje z dzieciństwa, w których go „usłyszałeś_aś”?

   • Jak mógłby brzmieć bardziej wspierający głos, który chciałbyś usłyszeć?

4. Ciało i fizyczność

   • W jakich momentach Twoje ciało najmocniej reaguje na stres?

   • Czy zauważasz u siebie bezsenność, napięcia, ból?

   • Jakie proste rzeczy pomagają Ci poczuć ulgę – np. ruch, rozciąganie, ciepły prysznic, oddech?

   ✨ Wskazówka: Nie musisz odpowiadać na wszystkie pytania od razu. Możesz wybrać jedno lub dwa, które najbardziej do Ciebie pasują. Zapisanie odpowiedzi w notesie pomoże Ci lepiej zrozumieć siebie i zauważyć wzorce w codzienności.