Mikroodpoczynek obniża poziom kortyzolu, reguluje tętno i aktywuje nerw błędny – główną ścieżkę „spokoju” w ciele.Z czasem mózg zaczyna rozpoznawać, że nie każdy sygnał to zagrożenie.To jak uczenie go nowego języka – języka bezpieczeństwa.

Kiedy zauważasz u siebie objawy dysocjacji, pomocne może być sięgnięcie po proste ćwiczenia uziemiające. Ich celem jest przywrócenie kontaktu z ciałem i otoczeniem.

Oddychamy od pierwszej do ostatniej chwili życia. Zazwyczaj robimy to automatycznie, nawet się nad tym nie zastanawiając. A jednak sposób, w jaki oddychamy, ma ogromne znaczenie dla naszego ciała i umysłu. 1.⁠ ⁠Uspokaja układ nerwowy Głębokie, spokojne oddechy wysyłają sygnał do mózgu: „jestem bezpieczny”. Dzięki temu ciało się rozluźnia, a napięcie stopniowo spada. 2.⁠ ⁠Pomaga w radzeniu sobie ze stresem Kiedy jesteśmy zestresowani, często oddychamy szybko i płytko. Świadome

Trening autogenny Schultza możesz przeprowadzić sam w domu – wystarczy chwila spokoju i systematyczność. To metoda, która uczy ciało rozluźnienia, a umysł wyciszenia.

Dlaczego kierowanie uwagi do ciała jest ważne? Osoby, które w dzieciństwie żyły w ciągłym napięciu (często uświadamiają to sobie dopiero w terapii), potrzebują intencjonalnie kierować swoją uwagę ku ciału i jego stanom. Trening relaksacyjny bywa ich pierwszym doświadczeniem świadomego odczuwania różnicy pomiędzy napiętym a rozluźnionym ciałem. To dobry początek drogi ku czuciu, różnicowaniu stanów i „przyzwyczajaniu” mózgu do tego, że rozluźnienie nie oznacza zagrożenia. Ucze

Jak stres działa na ciało? Najprościej można powiedzieć, że stres psychologiczny wywołuje napięcie w ciele. Myślę, że większość z nas pamięta tę atmosferę w klasie, kiedy nauczycielka od historii pytała o powstanie styczniowe… a potem to „uff” i wielka ulga, że to nie ja tym razem. Im większe napięcie, tym większy poziom ulgi. Moje ciało pamięta: szczęka zaciśnięta na skuwce od długopisu, nogi zaplecione pod krzesłem, wstrzymany oddech i… wydech. Całe ciało opada, szczęka się