Był sobie Jacobson. O relaksacji, która rozluźnia ciało i umysł.

Jak stres działa na ciało?

Najprościej można powiedzieć, że stres psychologiczny wywołuje napięcie w ciele. Myślę, że większość z nas pamięta tę atmosferę w klasie, kiedy nauczycielka od historii pytała o powstanie styczniowe… a potem to „uff” i wielka ulga, że to nie ja tym razem. Im większe napięcie, tym większy poziom ulgi.

Moje ciało pamięta: szczęka zaciśnięta na skuwce od długopisu, nogi zaplecione pod krzesłem, wstrzymany oddech i… wydech. Całe ciało opada, szczęka się rozluźnia, skuwka wypada z paszczy. Kurtyna.

Kim był Jacobson?

Związek pomiędzy emocjami a ciałem jest znany od pokoleń. Babcie i dziadkowie powtarzali: „w zdrowym ciele, zdrowy duch”. Edmund Jacobson, amerykański psychiatra, postanowił tę wiedzę uporządkować i przekuć w praktykę. Pod koniec lat 20. XX wieku opracował metodę relaksacji zwaną treningiem Jacobsona.

Na czym polega trening Jacobsona?

Trening ten, nazywany też progresywną relaksacją mięśni, polega na świadomym napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych grup mięśniowych. Dzięki temu można osiągnąć głębokie odprężenie fizyczne i psychiczne.

Dlaczego warto spróbować?

Ćwiczenia te:

• obniżają poziom stresu,

• ułatwiają zasypianie,

• uczą kierowania uwagi do wnętrza ciała.

Mini-ćwiczenie na spróbowanie

Usiądź wygodnie. Wyobraź sobie okienko dowolnego komunikatora na ekranie komputera, a po drugiej stronie osobę, która Cię stresuje....

1. Zauważ co dzieje się z Twoim ciałem

2. Poczuj, napięte mięśnie.

3. A teraz pomyśl o tym, że to był tylko żart i rozluźnij ciało.

4. Zwróć uwagę na różnicę.

Tak właśnie działa trening Jacobsona – napinasz, rozluźniasz i uczysz się zauważać napięcie w ciele.

Gdzie znaleźć nagrania?

Ja lubię ten film: Trening Jacobsona na YouTube, ale o gustach się nie dyskutuje. Wystarczy wpisać w wyszukiwarkę „trening Jacobsona” i znaleźć wersję, która Wam najbardziej odpowiada.