Moja prawa ręka jest ciężka, jestem spokojny - czyli trening autogenny Schultza

Dlaczego kierowanie uwagi do ciała jest ważne?

Osoby, które w dzieciństwie żyły w ciągłym napięciu (często uświadamiają to sobie dopiero w terapii), potrzebują intencjonalnie kierować swoją uwagę ku ciału i jego stanom.

Trening relaksacyjny bywa ich pierwszym doświadczeniem świadomego odczuwania różnicy pomiędzy napiętym a rozluźnionym ciałem. To dobry początek drogi ku czuciu, różnicowaniu stanów i „przyzwyczajaniu” mózgu do tego, że rozluźnienie nie oznacza zagrożenia.

Uczenie się rozluźniania – jak z jazdą na rowerze

Każdy z nas ma doświadczenie nauki czynności, które początkowo wymagają dużego skupienia, a z czasem stają się automatyczne – jazda na rowerze, prowadzenie samochodu, wpisywanie kodu do domofonu.

Na początku kontrolujemy każdy krok, ale po pewnym czasie robimy to odruchowo – zmieniamy biegi, nucąc piosenkę, czy rozmawiając z pasażerem.

Tak samo uczymy się rozluźniać ciało: najpierw intencjonalnie i w skupieniu, a potem coraz łatwiej wchodzimy w ten stan.

Czym jest trening autogenny Schultza

Obok treningu relaksacyjnego Jacobsona (o którym pisałam wcześniej) możemy sięgnąć po metodę opracowaną przez niemieckiego psychiatrę i psychoterapeutę Johannesa Schultza.

Trening autogenny Schultza to technika relaksacji neuromięśniowej, polegająca na koncentrowaniu się na własnym ciele i odczuciach wywoływanych przez sugestię prowadzącego lub autosugestię. Stan ten przypomina lekki trans hipnotyczny.

Krótkie ćwiczenie na początek

Znajdź ciche i spokojne miejsce i spróbuj:

1. Usiądź wygodnie na krześle z podparciem.

2. Weź głęboki oddech.

3. Skup uwagę na swojej prawej ręce.

4. Powiedz na głos (lub w myślach):„Moja prawa ręka jest ciężka, jestem spokojny.”

5. Obserwuj pojawiające się doznania.

Gdzie szukać nagrań

Na początek polecam ćwiczenie z przewodnikiem. Ja lubię to nagranie, ale gusta bywają różne – wpiszcie w wyszukiwarkę „trening autogenny Schultza” i znajdźcie swoją ulubioną wersję.

W następnym poście opowiem, jak przeprowadzić trening autogenny samodzielnie.